5 Nahrungsergänzungsmittel, die dich besser vor Kälte und Grippe schützen als Vitamin D

Mit dem Beginn des Winters und dem Anstieg der Erkrankungen des Atmungssystems _von Erkältungen und Grippe bis hin zu respiratorischen Synzytialviren und COVID-19_ warnen Gesundheitsexperten davor, sich ausschließlich auf Vitamin D zur Stärkung des Immunsystems zu verlassen. Sie betonen, dass es andere Nährstoffe gibt, die ebenso wichtig sind, um die Abwehrkräfte des Körpers in dieser Saison zu unterstützen, die von den Ärzten als "vierfacher Pandemie" bezeichnet wird.

Laut einem Bericht der britischen Zeitung "Daily Mail" empfahl Dr. Donald Grant, leitender klinischer Berater bei "The Independent Pharmacy", sich auf fünf wichtige Nahrungsergänzungsmittel zu konzentrieren, die dazu beitragen, den Körper vor saisonalen Infektionen zu schützen und die Aktivität und Energie während der langen kalten Monate aufrechtzuerhalten.

1 _ Vitamin "C" .. Der Immunpanzer und das erste Antioxidans

Vitamin C ist eines der wichtigsten Vitamine, die der Körper benötigt, da er es nicht selbst produzieren kann.

Dieses Vitamin hilft, das Immunsystem zu stärken und die Zellen während der Bekämpfung von Infektionen vor Schäden zu schützen. Es trägt auch zur Wundheilung und zur Verbesserung der Eisenaufnahme bei.

Erwachsenen wird empfohlen, täglich etwa 40 Milligramm aus natürlichen Quellen wie Zitrusfrüchten, Paprika, Beeren oder bei Bedarf über Nahrungsergänzungsmittel zu konsumieren.

2 _ Zink .. Dein frühes Mittel gegen Erkältungen

Zink ist ein essentielles Mineral, das die Immunzellen aktiviert und bei der Heilung von Geweben hilft.

Studien zeigen, dass die Einnahme von Zink in den ersten Tagen einer Erkältung die Symptome lindern und deren Dauer verkürzen kann.

Zink ist reichlich in rotem Fleisch, Eiern und Meeresfrüchten enthalten und kann auch als Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Immunsystems im Winter eingenommen werden.

3 _ Magnesium .. Dein Verbündeter an dunklen Tagen

Magnesium spielt eine zentrale Rolle in über 300 lebenswichtigen Funktionen im Körper, einschließlich der Unterstützung des Nervensystems und der Regulierung von Stimmung und Schlaf.

Dr. Grant betont, dass die Einnahme im Winter zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Verringerung der Müdigkeit beiträgt, die durch die verkürzten Tageslichtstunden entsteht, da es an der Produktion des Melatonin-Hormons beteiligt ist, das die biologische Uhr reguliert.

Magnesium kann aus Nüssen, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten oder bei Bedarf aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden.

4 _ Omega-3-Fettsäuren .. Nahrung für Herz und Gehirn

Omega-3-Fettsäuren sind eines der wichtigsten gesunden Fette, die der Körper benötigt, insbesondere die beiden Typen :

• EPA (Eicosapentaensäure)

• DHA (Docosahexaensäure)

Diese Fettsäuren unterstützen die Gesundheit von Herz, Gehirn und Sehkraft und spielen auch eine Rolle bei der Bekämpfung von Entzündungen.

Es wird empfohlen, täglich zwischen 450 und 500 Milligramm von EPA und DHA zusammen zu konsumieren.

Zu den wichtigsten natürlichen Quellen gehören fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Sardinen sowie pflanzliche Alternativen wie Leinsamen und Walnüsse.

5 _ Probiotika .. Die Immunität beginnt im Darm

Experten weisen darauf hin, dass die Gesundheit des Verdauungssystems der Schlüssel zur Immunität ist, da nützliche Bakterien im Darm helfen, Nährstoffe aufzunehmen und schädliche Organismen zu bekämpfen.

Diese nützlichen Mikroben können durch den Verzehr von fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, natürlichen Pickles oder durch in Apotheken erhältliche Probiotika gefördert werden.

Ärzte betonen, dass das Gleichgewicht zwischen diesen fünf Elementen _neben einer abwechslungsreichen Ernährung, ausreichendem Schlaf und moderater körperlicher Aktivität_ die beste natürliche Verteidigungslinie des Körpers gegen Winterkrankheiten darstellt, ohne dass es notwendig ist, Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel willkürlich zu überdosieren.

* Die wichtigste Botschaft :

Die Immunität ist nicht nur ein Vitamin;

sondern ein integriertes System von Elementen und Gleichgewichten, das von der Ernährung bis zum Lebensstil reicht.