Zusätzliche Schlafstunde oder biologisches Ungleichgewicht? Die Auswirkungen der Zeitumstellung auf den Körper
Viele Länder weltweit haben kürzlich zur Winterzeit zurückgekehrt, indem sie die Uhren um eine volle Stunde zurückgestellt haben.
Obwohl diese Änderung vielen Menschen eine zusätzliche Stunde Schlaf gibt, warnen Wissenschaftler, dass dieser Wandel nicht ohne Folgen für die Gesundheit des Menschen ist.
* Zusätzliche Stunde .. und langfristige Auswirkungen auf den Körper
Einige sehen die Rückkehr zur Winterzeit als Gelegenheit, den Schlafverlust während der Sommermonate auszugleichen, aber aktuelle Studien, darunter eine Studie der Stanford University, bestätigen, dass die zweimal jährliche Zeitumstellung eine Belastung für den Körper darstellt.
Unsere Körper passen sich nicht schnell genug an die Veränderungen im täglichen Rhythmus von Licht und Dunkelheit an.
Der Forscher Jamie Zeitzer vom Zentrum für Schlafwissenschaft und biologische Rhythmen in Stanford erklärt:
"Die biologische Uhr des Körpers funktioniert wie ein Dirigent, während die verschiedenen Organe wie Musikinstrumente sind, die eine ständige Harmonie benötigen. Jede Störung im Timing verringert diese Harmonie".
* Winterzeit ist besser für den Körper
Die American Academy of Sleep Medicine und andere medizinische Verbände empfehlen, das ganze Jahr über die Winterzeit zu verwenden, da sie dem natürlichen Sonnenzyklus am nächsten kommt und mehr Licht am Morgen bietet, was der Körper zur Stimulation benötigt.
Im Gegensatz dazu verzögert die Sommerzeit das Eintreffen des Morgenlichts und erhöht die Exposition gegenüber Abendlicht, was die Produktion des Schlafhormons Melatonin verzögert und zu Störungen des biologischen Rhythmus führt.
* Die Auswirkungen einer Stunde auf den Körper
Eine Stunde mag einfach erscheinen, aber sie reicht aus, um den Körper zu verwirren, insbesondere bei Menschen, die unter Schlafmangel oder Störungen der biologischen Uhr leiden.
Medizinische Daten zeigen, dass die ersten Tage nach der Umstellung auf die Sommerzeit mit einem Anstieg von Verkehrsunfällen und Herzinfarkten verbunden sind, während die Winterumstellung saisonale Depressionen, die durch die verkürzten Tage und das geringe Licht verursacht werden, verschärfen kann.
* Schlafmangel verstärkt die Auswirkungen
Etwa ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen erhält nicht die empfohlene Mindestanzahl von sieben Stunden Schlaf, während die Hälfte der Teenager es nicht schafft, das erforderliche Minimum zu erreichen, was sie anfälliger für die Auswirkungen der Zeitumstellung macht.
* Wie man sich an die Änderung anpasst?
Experten raten, einfache Schritte zu befolgen, um den Körper zu entlasten:
_ Den Schlafzeitpunkt schrittweise einige Tage vor der Umstellung um 15 Minuten pro Tag vorverlegen.
_ Morgens Sonnenlicht aussetzen, auch von drinnen in der Nähe von Fenstern.
_ Die Nutzung von Bildschirmen am Abend reduzieren, da blaues Licht die Melatoninproduktion stört und das Gefühl der Schläfrigkeit verzögert.
* Wird Amerika die Zeitumstellung abschaffen?
Trotz der anhaltenden Debatte hat der US-Kongress das Gesetz zum Schutz des Sonnenlichts (Sunshine Protection Act), das die dauerhafte Einführung der Sommerzeit vorschlägt, noch nicht verabschiedet.
Die Diskussionen darüber haben in den letzten Jahren stagniert, obwohl einige Bundesstaaten die endgültige Abschaffung der Zeitumstellungen unterstützen.
Bis dahin werden die Amerikaner weiterhin in diesem jährlichen Rhythmus im Herbst und Frühling leben, zwischen denen, die sich über eine zusätzliche Schlafstunde freuen, und denen, die die Auswirkungen der Veränderung der "biologischen Uhr" auf den Körper fürchten.
