Marcher en ville... Pourquoi est-ce important pour votre santé mentale ?
November 3, 2025206 VuesTemps de lecture: 2 minutes
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Lorsque nous imaginons marcher pour le "bien-être mental", notre esprit se dirige souvent immédiatement vers la nature ouverte, une forêt, une vallée, des vagues de mer, des arbres et des feuilles tombantes.
En contraste avec cette imagination romantique, les villes semblent être un environnement bruyant... voitures / verre / asphalte / embouteillage... beaucoup pensent que leur impact psychologique ne peut pas être positif.
Cependant, des recherches récentes en psychologie environnementale disent :
Non... les villes peuvent aussi bénéficier à l'esprit — à condition que nous marchions "avec attention" et "sachions où nous marchons".
Pourquoi la marche est-elle bénéfique ?
La marche est une activité modérée — mais elle est en réalité l'une des activités ayant le plus de bénéfices pour la santé publique :
elle réduit les maladies cardiaques — abaisse la pression — diminue le risque de démence — de dépression — et de nombreux cancers.
La nature est-elle toujours meilleure que la ville ?
La nature a un avantage évolutif dans le cerveau humain — mais la ville n'est pas sans bénéfice.
Les villes sont pleines d'éléments naturels dispersés :
un bel arbre seul, un petit parc, un chemin vert latéral, même un étang artificiel — ces éléments peuvent avoir un impact psychologique tangible.
Dans une étude menée par la chercheuse Whitney Fleming de l'Université de Bangor/Royaume-Uni :
Des personnes ont été invitées à se concentrer uniquement sur la "verdure" pendant qu'elles marchaient en ville — elles se sentaient moins anxieuses et avaient plus de sentiments positifs après la marche, comparées à celles qui devaient prêter attention uniquement aux éléments "créés par l'homme".
La leçon pratique :
Il existe des "récompenses psychologiques" qui peuvent se produire au sein même des villes.
La ville n'est pas un ennemi virtuel pour votre santé mentale.
Ce qui compte, c'est la manière dont vous prêtez attention en marchant — et où vous choisissez de marcher.
Comment pouvez-vous en bénéficier ?
Choisissez un itinéraire qui traverse une zone avec des éléments naturels (un arbre, un parc, de l'eau...)
Marchez à une vitesse modérée pendant 20-30 minutes
Concentrez votre regard et votre conscience sur les éléments naturels et non sur le bruit industriel
Essayez 3 fois par semaine — et suivez son impact sur votre humeur et votre concentration
Même dans les grandes villes... nous pouvons construire un chemin psychologique sain par de petites étapes répétées.
