5 suppléments alimentaires qui vous protègent du froid et de la grippe mieux que la vitamine D

Avec le début de l'hiver et l'augmentation des infections des voies respiratoires _des rhumes et de la grippe au virus respiratoire syncytial et au Covid_19_, les experts en santé mettent en garde contre le fait de compter uniquement sur la vitamine D pour renforcer l'immunité, affirmant qu'il existe d'autres éléments nutritionnels tout aussi importants pour soutenir les défenses du corps pendant cette saison que les médecins qualifient de "pandémie quadruple".

Selon un rapport publié par le journal britannique "Daily Mail", le Dr Donald Grant, principal conseiller clinique de "The Independent Pharmacy", recommande de se concentrer sur cinq suppléments alimentaires clés qui contribuent à protéger le corps contre les infections saisonnières et à maintenir l'énergie et la vitalité pendant les longs mois froids.

1 _ Vitamine "C" .. le bouclier immunitaire et l'antioxydant numéro un

La vitamine C est l'une des vitamines les plus importantes dont le corps a besoin, car il ne peut pas la produire lui-même.

Cette vitamine aide à renforcer le système immunitaire et à protéger les cellules des dommages lors de la lutte contre les infections, tout en contribuant à la guérison des blessures et à l'amélioration de l'absorption du fer.

Il est recommandé aux adultes de consommer environ 40 milligrammes par jour à partir de sources naturelles telles que les agrumes, les poivrons doux, les baies, ou par le biais de suppléments alimentaires si nécessaire.

2 _ Zinc .. votre arme précoce contre les rhumes

Le zinc est un minéral essentiel qui active les cellules immunitaires et aide à la guérison des tissus.

Des études montrent que prendre du zinc dans les premiers jours d'une infection par le rhume peut atténuer les symptômes et réduire leur durée.

Le zinc se trouve en abondance dans les viandes rouges, les œufs et les fruits de mer, et peut également être pris sous forme de supplément pour soutenir l'immunité pendant l'hiver.

3 _ Magnésium .. votre allié dans les jours sombres

Le magnésium joue un rôle clé dans plus de 300 fonctions vitales dans le corps, y compris le soutien du système nerveux et la régulation de l'humeur et du sommeil.

Le Dr Grant souligne que sa consommation en hiver contribue à améliorer la qualité du sommeil et à réduire la fatigue causée par la réduction des heures de lumière du jour, car il participe à la production de mélatonine, l'hormone responsable de la régulation de l'horloge biologique.

Le magnésium peut être obtenu à partir de noix, de céréales complètes, de légumineuses, ou de suppléments alimentaires si nécessaire.

4 _ Acides "Oméga_3" .. nourriture pour le cœur et le cerveau

Les acides gras oméga_3 sont parmi les graisses saines les plus importantes dont le corps a besoin, en particulier leurs deux types :

• EPA (acide eicosapentaénoïque)

• DHA (acide docosahexaénoïque)

Ces acides aident à soutenir la santé du cœur, du cerveau et de la vision, en plus de leur rôle dans la lutte contre les inflammations.

Il est recommandé de consommer entre 450 et 500 milligrammes par jour d'EPA et de DHA combinés.

Parmi leurs principales sources naturelles figurent les poissons gras tels que le saumon, le maquereau, les sardines, ainsi que des alternatives végétales comme les graines de lin et les noix.

5 _ Probiotiques .. l'immunité commence dans les intestins

Les experts soulignent que la santé du système digestif est la clé de l'immunité, car les bactéries bénéfiques dans les intestins aident à absorber les nutriments et à résister aux organismes nuisibles.

Ces microbes bénéfiques peuvent être renforcés par la consommation d'aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir, les légumes fermentés, ou par le biais de suppléments de probiotiques disponibles en pharmacie.

Les médecins affirment que l'équilibre entre ces cinq éléments _en plus d'une alimentation variée, d'un sommeil suffisant et d'une activité physique modérée_ constitue la meilleure ligne de défense naturelle du corps contre les maladies hivernales, sans avoir besoin de surconsommer des vitamines ou des suppléments de manière aléatoire.

* Le message le plus important :

L'immunité n'est pas une seule vitamine ;

mais un système intégré d'éléments et d'équilibres qui commence par l'alimentation et se termine par le mode de vie.